EmailMeForm
Chữa trị đau cổ, đau đầu sau gáy
Đau nửa đầu sau gáy gọi chung là đau sau gáy là tình trạng co cứng cơ cổ phía sau gáy do những rối loạn thần kinh. Triệu chứng này thường xuất hiện do mắc phải những bệnh lý xương khớp, căng cơ khi làm việc quá sức hoặc cũng có thể do nhiễm lạnh gây ra.
Tìm hiểu chi tiết về đau đầu sau gáy:
https://thoatvidiadem.net/dau-sau-gay-ben-trai-la-benh-gi-nhung-ton-thuong-co-nguy-hiem-khong.html
Star Rating
Đây có phải là nguyên nhân cho mối quan tâm?
Đau cổ còn được gọi là cổ tử cung. Tình trạng này là phổ biến và thường không phải là lý do để lo lắng. Đau cổ có thể xảy ra vì nhiều lý do và thường có thể được khắc phục thông qua thay đổi lối sống đơn giản.
Ví dụ, cơ bắp của bạn có thể bị căng thẳng do ngồi hàng giờ tại nơi làm việc với tư thế xấu. Đau cổ cũng có thể là kết quả của chấn thương do tai nạn xe hơi hoặc thậm chí căng cơ do quá sức trong khi tập thể dục.
Các triệu chứng khác bao gồm:
đau cổ sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ôm đầu ở một nơi
co thắt hoặc co thắt trong cơ cổ của bạn
khó khăn khi di chuyển đầu của bạn
đau đầu
Mặc dù tình trạng này hoàn toàn có thể là một cơn đau ở cổ, nhưng bạn có thể làm nhiều việc để điều trị tại nhà. Trên thực tế, một số lượng lớn những người bị đau cổ có thể thấy những cải thiện lớn chỉ trong hai đến ba tuần chăm sóc tại nhà.
1. Bình tĩnh
Bạn có biết rằng đầu của bạn nặng khoảng 12 pound không? Đó là rất nhiều cho cơ bắp và dây chằng của bạn để hỗ trợ cả ngày trong suốt nhiều hoạt động của bạn. Đau cổ của bạn có thể là kết quả của việc làm quá nhiều.
Một cách để giúp đỡ với nỗi đau này là thư giãn. Nghỉ một đến ba ngày để làm bất cứ điều gì vất vả. Các hoạt động cần tránh bao gồm tập thể dục giảm cân, như chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc chơi tennis và nâng vật nặng.
2. Thử nén lạnh
Cố gắng giảm bớt cả đau và viêm bằng cách chườm túi nước đá lạnh hoặc đá bọc trong khăn lên cổ. Bạn có thể áp dụng liệu pháp lạnh này cho khu vực này trong tối đa 20 phút một vài lần một ngày. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các vấn đề về tuần hoàn, bạn nên hạn chế sử dụng nước đá chỉ 10 phút mỗi lần.
3. Theo dõi với một nén ấm
Bạn cũng có thể xen kẽ trị liệu lạnh với nhiệt. Với sức nóng, bạn đang làm việc để giảm căng cơ và đau. Bạn có thể muốn tắm nước ấm hoặc giữ một miếng đệm sưởi ấm trên cổ. Một lần nữa, áp dụng liệu pháp này trong tối đa 20 phút , nhưng chỉ 10 nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn.
Tìm hiểu thêm: Điều trị đau bằng nóng và lạnh »
4. Sử dụng thuốc giảm đau OTC
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) khác nhau tại cửa hàng thuốc ở góc của bạn. Acetaminophen (Tylenol) là một lựa chọn phổ biến. Ngoài ra còn có ibuprofen (Advil, Motrin IB), kết hợp giảm đau với khả năng chống viêm. Naproxen natri (Aleve) là một lựa chọn khác.
Cho dù bạn chọn loại thuốc giảm đau nào , cơn đau cổ của bạn có thể kéo dài một thời gian.
5. Kéo dài nó ra
Dành thời gian để kéo dài cổ mỗi ngày cũng có thể giúp ích. Bạn có thể muốn chờ đợi để thực hiện bất kỳ bài tập nào cho đến khi cơn đau tồi tệ nhất của bạn biến mất.
Trước khi bạn thử bất kỳ động tác nào trong số này, hãy cân nhắc làm ấm khu vực bằng miếng sưởi hoặc thực hiện chúng sau khi tắm nước ấm hoặc tắm.
Cổ duỗi
Mong đợi. Đơn giản chỉ cần đưa cằm của bạn từ từ xuống ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Nhẹ nhàng đưa tai trái của bạn về phía vai trái của bạn mà không thực sự liên lạc. Chỉ nghiêng đầu cho đến khi bạn có một chút căng ở cổ. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Lặp lại động tác này ở phía bên phải của bạn.
Lặp lại toàn bộ chuỗi ba đến năm lần nữa.
Quay đầu
Khi bạn duỗi cổ ra phạm vi chuyển động cơ bản, bạn cũng có thể xoay cổ một chút.
Phải đối mặt về phía trước.
Quay đầu sang một bên, giống như bạn đang nhìn qua vai bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây.
Từ từ quay 180 độ theo cách khác. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
Lặp lại trình tự này ba đến năm lần.
Bây giờ bạn đã ấm lên, bạn có thể áp dụng những gì được gọi là quá áp để kéo dài những đoạn bạn vừa
thử.
Ngồi xuống, đặt tay phải của bạn dưới chân phải của bạn. Điều này sẽ giữ vai phải của bạn xuống .
Đặt cánh tay trái của bạn qua đầu để bạn có thể che tai phải bằng tay trái.
Di chuyển tai trái của bạn về phía (nhưng không thực sự chạm vào) vai trái của bạn giống như bạn đã thực hiện với các động tác xoay, nhẹ nhàng kéo bằng tay trái để tăng thêm độ căng.
Giữ vị trí này trong 30 giây.
Lặp lại với phía bên kia.
Làm việc để làm điều này kéo dài ba lần mỗi bên.
Nguồn tham khảo:
https://thoatvidiadem.net
Web Site
Powered by
EMF
Contact Form
Report Abuse