EmailMeForm
Đau nửa đầu sau gáy: các bước giảm đau tức thì
Đau nửa đầu sau gáy gọi chung là đau sau gáy là tình trạng co cứng cơ cổ phía sau gáy do những rối loạn thần kinh. Triệu chứng này thường xuất hiện do mắc phải những bệnh lý xương khớp, căng cơ khi làm việc quá sức hoặc cũng có thể do nhiễm lạnh gây ra.
Tìm hiểu chi tiết về đau đầu sau gáy:
https://thoatvidiadem.net/dau-sau-gay-ben-trai-la-benh-gi-nhung-ton-thuong-co-nguy-hiem-khong.html
Star Rating
Chứng đau nửa đầu: Các bước đơn giản để giảm đau
Chứng đau nửa đầu gây ra nỗi đau giống như nỗi đau của chấn thương - với một điểm khác biệt: Thói quen lành mạnh và các biện pháp phi y học đơn giản đôi khi ngăn chặn chứng đau nửa đầu trước khi chúng bắt đầu.
Nhân viên phòng khám Mayo
Thuốc là một cách đã được chứng minh để điều trị - và ngăn ngừa - chứng đau nửa đầu. Nhưng thuốc chỉ là một phần của câu chuyện. Điều quan trọng nữa là bạn phải chăm sóc bản thân tốt và hiểu cách đối phó với cơn đau nửa đầu khi nó xuất hiện.
Các lựa chọn lối sống tương tự thúc đẩy sức khỏe tốt cũng có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu của bạn.
Trên thực tế, biết cách kiểm soát cơn đau nửa đầu bằng các biện pháp lối sống và hành vi, cũng như dùng thuốc, thường có thể là cách hiệu quả nhất để xử lý chứng đau nửa đầu.
Tìm một môi trường bình tĩnh
Tại dấu hiệu đầu tiên của chứng đau nửa đầu, hãy rút lui khỏi các hoạt động thông thường của bạn nếu có thể.
Tắt đèn. Chứng đau nửa đầu thường làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Thư giãn trong một căn phòng tối, yên tĩnh. Ngủ nếu bạn có thể.
Hãy thử trị liệu nhiệt độ. Áp dụng nén nóng hoặc lạnh vào đầu hoặc cổ của bạn. Túi nước đá có tác dụng gây tê, có thể làm giảm cảm giác đau. Gói nóng và miếng đệm sưởi ấm có thể thư giãn cơ bắp căng thẳng. Tắm nước ấm hoặc tắm có thể có tác dụng tương tự.
Uống đồ uống có chứa caffein. Với một lượng nhỏ, một mình caffeine có thể làm giảm cơn đau nửa đầu ở giai đoạn đầu hoặc tăng cường tác dụng giảm đau của acetaminophen (Tylenol, các loại khác) và aspirin.
Hãy cẩn thận, tuy nhiên. Uống quá nhiều caffeine quá thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu rút tiền sau này.
Ngủ ngon
Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn không ngủ hoặc đánh thức bạn vào ban đêm. Tương tự như vậy, chứng đau nửa đầu thường được kích hoạt bởi một giấc ngủ đêm kém.
Dưới đây là một số lời khuyên để khuyến khích giấc ngủ ngon.
Thiết lập giờ ngủ đều đặn. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn ngủ trưa trong ngày, hãy giữ nó ngắn. Những giấc ngủ ngắn dài hơn 20 đến 30 phút có thể cản trở giấc ngủ ban đêm.
Thư giãn vào cuối ngày. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn đều có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn: nghe nhạc êm dịu, ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc đọc một cuốn sách yêu thích.
Nhưng xem những gì bạn ăn và uống trước khi đi ngủ. Tập thể dục cường độ cao, bữa ăn nặng, caffeine, nicotine và rượu có thể cản trở giấc ngủ.
Giảm thiểu phiền nhiễu. Lưu phòng ngủ của bạn cho giấc ngủ và sự thân mật. Đừng xem tivi hoặc mang tài liệu đi ngủ. Đóng cửa phòng ngủ của bạn. Sử dụng quạt để trộn tiếng ồn làm mất tập trung.
Đừng cố ngủ. Bạn càng cố gắng ngủ, bạn sẽ càng cảm thấy tỉnh táo. Nếu bạn không thể ngủ, hãy đọc hoặc thực hiện một hoạt động yên tĩnh khác cho đến khi bạn buồn ngủ.
Kiểm tra thuốc của bạn. Các loại thuốc có chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác - bao gồm một số loại thuốc để điều trị chứng đau nửa đầu - có thể cản trở giấc ngủ.
Ăn uống khôn ngoan
Thói quen ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy xem xét những điều cơ bản:
Hãy kiên định. Ăn vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày.
Đừng bỏ bữa. Nhịn ăn làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.
Giữ một tạp chí thực phẩm. Theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn và khi bạn gặp chứng đau nửa đầu có thể giúp xác định các tác nhân gây ra thực phẩm tiềm năng.
Tránh thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu bạn nghi ngờ rằng một loại thực phẩm nào đó - chẳng hạn như phô mai, sô cô la, caffeine hoặc rượu - đang kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, hãy loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn để xem điều gì xảy ra.
Luyện tập thể dục đều đặn
Trong
quá trình hoạt động thể chất, cơ thể bạn giải phóng một số hóa chất ngăn chặn tín hiệu đau lên não. Những hóa chất này cũng giúp giảm bớt lo lắng và trầm cảm, có thể làm cho chứng đau nửa đầu tồi tệ hơn.
Béo phì cũng làm tăng nguy cơ đau đầu mãn tính, vì vậy duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích bổ sung trong việc kiểm soát chứng đau nửa đầu.
Nếu bác sĩ của bạn đồng ý, chọn bất kỳ bài tập nào bạn thích. Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp thường là lựa chọn tốt. Nhưng điều quan trọng là bắt đầu từ từ. Tập thể dục quá mạnh mẽ có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng và đau nửa đầu thường đi đôi với nhau. Bạn không thể tránh căng thẳng hàng ngày, nhưng bạn có thể kiểm soát nó để giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu của bạn:
Đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Thay vì tìm cách để vắt kiệt nhiều hoạt động hoặc công việc trong ngày, hãy tìm cách bỏ đi một số thứ.
Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Cập nhật danh sách việc cần làm của bạn mỗi ngày - cả ở nơi làm việc và ở nhà. Ủy quyền những gì bạn có thể và chia các dự án lớn thành các phần có thể quản lý được.
Nghỉ ngơi một lát. Nếu bạn cảm thấy quá sức, một vài bước chậm hoặc đi bộ nhanh có thể tái tạo năng lượng cho nhiệm vụ trong tầm tay.
Điều chỉnh thái độ của bạn. Lạc quan lên. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ, "Điều này không thể thực hiện được", hãy chuyển sang các bánh răng. Thay vào đó hãy nghĩ, "Điều này sẽ khó khăn. Nhưng tôi có thể làm cho nó hoạt động."
Tận hưởng chính mình. Tìm thời gian để làm một cái gì đó bạn thích ít nhất 15 phút mỗi ngày. Đó có thể là chơi game, uống cà phê với bạn bè hoặc theo đuổi sở thích. Làm điều gì đó bạn thích là một cách tự nhiên để chống lại căng thẳng.
Thư giãn. Hít thở sâu từ cơ hoành có thể giúp bạn thư giãn. Tập trung vào việc hít vào và thở ra từ từ và sâu trong ít nhất 10 phút mỗi ngày. Nó cũng có thể giúp thư giãn một cách có ý thức các cơ bắp của bạn, từng nhóm một. Khi bạn đã hoàn tất, ngồi yên trong một hoặc hai phút.
Giữ một cuốn nhật ký đau nửa đầu
Một cuốn nhật ký có thể giúp bạn xác định những gì gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Lưu ý khi chứng đau nửa đầu của bạn bắt đầu, những gì bạn đang làm vào thời điểm đó, chúng kéo dài bao lâu và nếu có bất cứ điều gì, cung cấp cứu trợ.
Cho đến gần đây, tránh các tác nhân gây đau nửa đầu được coi là lời khuyên tốt nhất. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy điều này thực sự có thể làm tăng độ nhạy cảm với các yếu tố kích hoạt tiềm năng.
Một cách tiếp cận hữu ích hơn có thể là học cách đối phó với những tác nhân gây đau đầu này bằng cách sử dụng các kỹ thuật quản lý hành vi, như xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực, rèn luyện thư giãn và giảm căng thẳng.
Phấn đấu cân bằng
Sống với chứng đau nửa đầu là một thách thức hàng ngày. Nhưng thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp đỡ. Hỏi bạn bè và những người thân yêu của bạn để được hỗ trợ.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự tư vấn. Tin tưởng vào khả năng của bạn để kiểm soát cơn đau.
Nguồn tham khảo:
https://thoatvidiadem.net
Web Site
Powered by
EMF
HTML Contact Form
Report Abuse