Phụ nữ tiền mãn kinh hãy ăn nhiều loại thực phẩm để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Vì chế độ ăn uống của phụ nữ thường ít chất sắt và canxi , hãy làm theo các hướng dẫn sau:
Nhận đủ canxi . Ăn và uống 2-4 phần sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh và các loại đậu. Mục đích để có được 1.200 miligam mỗi ngày.
Bơm lên bàn ủi của bạn. Ăn ít nhất ba phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt, và các sản phẩm ngũ cốc làm giàu. Trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị cho sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8 miligam mỗi ngày.
Nhận đủ chất xơ. Hãy tự giúp mình thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả. Hầu hết phụ nữ trưởng thành nên nhận được khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày.
Ăn trái cây và rau quả . Có ít nhất 1 1/2 chén trái cây và 2 chén rau mỗi ngày.
Đọc nhãn. Sử dụng thông tin nhãn gói để giúp bản thân đưa ra lựa chọn tốt nhất cho lối sống lành mạnh.
Uống nhiều nước. Theo nguyên tắc chung, uống tám ly nước mỗi ngày. Điều đó đáp ứng yêu cầu hàng ngày cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh . Nếu bạn thừa cân , hãy cắt giảm kích thước phầnăn và ăn ít thực phẩm có nhiều chất béo. Đừng bỏ bữa, mặc dù. Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn.
Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Chất béo nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày của bạn . Ngoài ra, hạn chế chất béo bão hòadưới 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn . Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Nó được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên chất, kem và phô mai. Hạn chế cholesterol đến 300 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày. Và coi chừng chất béo chuyển hóa , được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều món nướng và một ít bơ thực vật. Chất béo chuyển hóa cũng làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Sử dụng đường và muối điều độ. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao . Ngoài ra, hãy dễ dàng với các loại thực phẩm hun khói, muối, và than - những thực phẩm này có hàm lượng nitrat cao, có liên quan đến ung thư .
Hạn chế rượu trong một hoặc ít đồ uống mỗi ngày.
Xem thêm: https://maithanhxuan.com/