EmailMeForm
Tránh đau vai gáy, đau sau gáy khi làm việc
https://thoatvidiadem.net
Star Rating
Tổng quan
Vai của bạn bao gồm một số khớp nối với các gân và cơ khác nhau. Sự phức tạp của vai là thứ cho phép bạn làm rất nhiều với cánh tay của mình. Đó cũng là lý do tại sao nhiều người bị đau vai và chấn thương.
Đau vai mãn tính thường bắt nguồn từ các động tác kéo dài, lặp đi lặp lại hoặc khó xử. Loại đau này đôi khi được gọi là chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) hoặc rối loạn chấn thương tích lũy.
RSI thường được gây ra bởi các nhiệm vụ tại nơi làm việc. Các hoạt động nhỏ, lặp đi lặp lại có thể làm căng các cơ và gân của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả vai của bạn. Các hoạt động có thể gây ra RSI bao gồm:
sử dụng chuột máy tính
trao đổi các mặt hàng tại quầy thanh toán siêu thị
mang hoặc nâng vật nặng
sử dụng máy móc công nghiệp
Tìm hiểu cách giảm nguy cơ phát triển RSI và đau vai tại nơi làm việc.
Nguyên nhân của đau vai mãn tính
Đau vai thường phát triển dần dần chứ không phải tất cả cùng một lúc. Có thể khó xác định chính xác nguyên nhân gây đau của bạn. Các nguồn đau vai liên quan đến công việc tiềm năng bao gồm:
tư thế khó xử
làm việc với cánh tay của bạn trên vai
lực hoặc áp lực lên vai của bạn, ngay cả với số lượng nhỏ
căng thẳng tiếp xúc cơ học, chẳng hạn như gây ra bởi việc đặt cổ tay của bạn trên một cạnh bàn cứng trong khi gõ
tải tĩnh, khi cơ bắp của bạn phải giữ cơ thể của bạn ở một vị trí trong một thời gian dài
rung tay, chẳng hạn như rung do dụng cụ điện
rung toàn thân, chẳng hạn như rung do lái xe trên đường gồ ghề
tiếp xúc với nhiệt độ cao
Những công việc nặng nhọc về thể chất không phải là những công việc duy nhất có thể gây đau vai và chấn thương. Nhân viên văn phòng cũng có nguy cơ cao phát triển chúng. Một số lượng lớn RSI có liên quan đến máy tính. Môi trường làm việc ít vận động và thói quen làm việc có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn và tạo tiền đề cho cơn đau, ông giải thích Micke Brown, một y tá lâu năm chuyên về quản lý đau.
Ngăn ngừa đau vai mãn tính
Để giảm thiểu đau cổ và vai, có thể giúp:
phát triển tư thế tốt hơn
tối ưu hóa không gian làm việc hoặc môi trường làm việc của bạn
giảm căng thẳng mà thói quen hàng ngày của bạn đặt lên cơ thể của bạn
Công thái học là quá trình thiết kế thiết bị, hệ thống và quy trình hoạt động tốt với cơ thể con người. Môi trường và thói quen làm việc thân thiện với công thái học là chìa khóa để giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn tại nơi làm việc. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy thử những lời khuyên này để cải thiện không gian làm việc của bạn và tránh đau vai.
Ngồi đúng
Hãy nhận biết làm thế nào bạn ngồi cả ngày. Khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc, bạn:
bàn chân phải được trồng chắc chắn và bằng phẳng trên sàn nhà hoặc chỗ để chân ổn định
đùi phải song song với mặt đất
lưng dưới nên được hỗ trợ
khuỷu tay phải được hỗ trợ và gần với cơ thể của bạn
cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với cẳng tay
vai phải được thư giãn
Theo Chris Sorells, một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và công thái học, cho biết, khi mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày, chúng ta có xu hướng trượt dài, làm xấu đi tư thế và sự căng thẳng trên cơ thể. Tư thế tốt liên tục là chìa khóa để tránh và giảm đau vai.
Nếu bạn dường như không thể ngồi thẳng, Micke khuyên bạn nên tập yoga hoặc thái cực quyền. Những loại bài tập này có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi tốt hơn và tư thế tổng thể.
Sắp xếp lại không gian làm việc của bạn
Bàn của bạn phải ngang với khuỷu tay trong khi bạn ngồi. Nếu nó quá cao, nó có thể gây ra mỏi vai. Nếu nó không thể điều chỉnh, hãy xem xét việc cài đặt bàn phím và khay chuột có thể điều chỉnh.
Màn hình máy tính của bạn nên cách bạn một sải tay. Phần trên cùng của màn hình của bạn phải ở ngay dưới tầm mắt của bạn. Giữ màn hình và bàn phím của bạn ở giữa trước mặt bạn. Liên tục vặn cổ để nhìn vào màn hình của bạn có thể
gây đau cổ và vai. Các vấn đề về cổ, chẳng hạn như dây thần kinh bị chèn ép, thường dẫn đến đau ở vùng vai, ông nói.
Điều quan trọng là phải giữ các công cụ và vật tư mà bạn sử dụng thường xuyên trong tầm tay dễ dàng. Vặn hoặc duỗi để tiếp cận chúng có thể làm tăng nguy cơ đau và chấn thương.
ocopy hoặc nói chuyện với đồng nghiệp suốt cả ngày, Chris nói. Cách đó bạn sẽ chuyển đổi nhóm cơ nào bạn đang sử dụng nhưng vẫn hiệu quả. Cúc
Nghỉ ngơi thường xuyên và đi bộ
Chris đề nghị nên dùng microbreak tinh thần 30 giây trong 30 phút. Trong mỗi lần nghỉ, hãy giơ tay và cánh tay ra. Ngoài ra, hãy thư giãn mắt, đầu và cổ bằng cách tập trung lại tầm nhìn của bạn vào một điểm cách bạn khoảng 20 feet.
Thỉnh thoảng, rời khỏi bàn và đi dạo. Sầu riêng gợi ý nghỉ 10 phút cứ sau 2-3 giờ. Đi bộ lâu hơn vào giờ nghỉ trưa của bạn cũng là một ý tưởng tốt.
Yêu cầu giúp đỡ
Đừng đẩy bản thân đến điểm bị thương. Bạn không bao giờ nên cố gắng thực hiện một hành động thể chất mà bạn cảm thấy không thoải mái. Ví dụ, yêu cầu trợ giúp nâng hoặc mang vác nặng.
Điều quan trọng nữa là tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi bạn cần. Nếu bạn bị đau, hãy hẹn gặp bác sĩ. Nếu bạn để vấn đề cơ bản không được điều trị, nó có thể trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các vấn đề khác.
Mang đi
Nhiều người bị đau vai liên quan đến công việc của họ. Để giúp giảm nguy cơ đau và chấn thương, hãy điều chỉnh không gian làm việc và thói quen của bạn để thân thiện hơn với công thái học. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tự mình hoàn thành một nhiệm vụ đòi hỏi thể chất, hãy yêu cầu giúp đỡ. Và đặt một cuộc hẹn với bác sĩ nếu bạn bị đau hoặc các triệu chứng khác của chấn thương liên quan đến nơi làm việc. Điều trị có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và giảm nguy cơ biến chứng.
đau đầu sau gáy:
https://thoatvidiadem.net/dau-sau-gay-ben-trai-la-benh-gi-nhung-ton-thuong-co-nguy-hiem-khong.html
Web Site
Powered by
EMF
HTML Contact Form
Report Abuse