EmailMe Form - Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

EmailMeForm

Nguyên tắc đi bộ đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệmV
Vì bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ có nhiều cấp độ khác nhau, nếu mức độ bệnh nhẹ bạn vẫn có thể đi lại, di chuyển bình thường. Còn nếu ở mức độ nặng chân tay tê liệt, quá đau phần đốt sống lưng không thể di chuyển thì không nên đi bộ quá nhiều. Tốt nhất nên khám toàn thân và hỏi ý kiến của chuyên gia sức khoẻ để chọn phương pháp cho phù hợp. Khi đi bô bạn cần chú ý về tư thế, cường độ, thời gian tập luyện để sao phù hợp với thể trạng của người bị thoát vị đĩa đệm.

Chuẩn bị:
- Chọn trang phục tập luyện với chất liệu nhẹ nhàng và thoáng mát phù hợp với thời tiết từng mùa. Nếu chạy ngoài trời mà thời tiết nắng nên đội mũ và bôi kem chống nắng.
- Chọn đôi giày vừa chân, chất liệu nhẹ, đế có độ bám dính tốt và tạo sự thông thoáng cho đôi chân.
- Luôn chuẩn bị sẵn nước(nên mang các loại nước có chứa muối khoáng để bù khoáng cho cơ thể)
- Chọn địa hình tập luyện bằng phẳng hoặc có thể mua máy tập chạy bộ để kết hợp đi bộ, chạy bộ tại nhà cũng rất tốt.
Tư thế và cách tập:
- Đi bộ với thân người thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay thả lỏng, bàn tay nắm hờ. Khi bước đi luôn giữ thân người thẳng, tay vung chéo chân, khuỷu tay hơi gập đánh ngang bụng vung chéo với chân. Hay tay đánh tự nhiên, động tác thực hiện đều đặn. Khi đi, tiếp đất bằng gót chân rồi đến lòng bàn chân và mũi chân.
- Khi đi không mang theo vật nặng, duy trì nhịp thở sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng.
- Mới đầu tập có thể dành 15-20 phút, tốc độ ban đầu có thể dựa theo thể lực của tuỳ mỗi người có thể bắt đầu với vận tốc 1-3km/h. Thực hiện liên tục 4 ngày/tuần. Còn với những tuần tiếp theo có thể tăng dần mức cường độ mới đem đến hiệu quả rèn luyện hệ cơ xương tốt hơn.
- Thời điểm đi bộ có thể tuỳ bạn sắp xếp tuy nhiên nên chọn thời điểm râm mát có thể tập vào sáng sớm, chiều muộn hoặc tập buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
Nếu có điều kiện, bạn nên thay đổi các lộ trình tập luyện khác nhau có thể tập ngoài đường, công viên, đến phòng tập hay mua máy chạy bộ điện để trnsh nhàm chán. Trong quá trình tập luyện nên thả lỏng tinh thần, có thể nghe nhạc giải trí, nghe nhạc...Bạn có thể tham khảo bài viết: Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả để điều chỉnh phương pháp tập thể dục phù hợp với sức khoẻ mỗi người.
>>Tìm hiểu về bệnh thoát vị đĩa đệm:
https://thoatvidiadem.net/cach-chua-benh-thoat-vi-dia-dem.html

3. Lưu ý quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết để hồi phục vết thương tăng cường sức khoẻ cho cột sống, đặc biệt với những người bị thoát vị đĩa đệm. Người bị thoát vị đĩa đệm nên hướng tới một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giàu canxi và vitamin thiết yếu cho cơ thể có nhiều trong các thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua, rau xanh, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt vừng...Ngoài ra bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều Glucosamine sulfate, Axit béo Omega 3 - đây đều là chất cần thiết cho việc duy trì collagen để hồi phục dây chằng, sụn, chất dịch lỏng...

Không nên sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, hạn chế đồ ăn có dầu mỡ động vật, tinh bột đường vì dễ gây tình trạng béo phì và gây ức chế sự chuyển hoá chất dinh dưỡng trong cơ thể, dễ tăng tình trạng đau nhức, sưng tấy ở khớp xương. Đây là một trong những sai lầm khiến tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả? mà nhiều người rất hay mắc phải, bạn nên tránh xa.

Với người bị thoát vị đĩa đệm phù hợp bài vận động nhẹ nhàng, tránh gây áp lực cho hệ xương khớp, vì thế
bạn nên han chế bài tập với động tác gập cột sống, vặn người, nâng tạ, ngồi nhiều dễ gây áp lực không tốt cho hệ xương khớp.

Trên đây là những gợi ý cũng như những thông tin rất hữu ích dành cho người thoát vị đĩa đệm. giúp bạn trả lời được câu hỏi: “Người thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không”.Ngoài ra còn cung cấp cho bạn rất nhiều kiếm thức để bạn hiểu hơn về căn bệnh này. Để từ đó có thể phòng trảnh bệnh cho người thân và chính bạn. Hoặc sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể tốt hơn, biết cái gì nên làm và không nên là để đảm bảo sức khỏe khi bị mắc thoát vị đĩa đệm. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt.
Nguồn: thoatvidiadem.net (Website thông tin bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, đau thần kinh tọa, viêm khớp, đau nhức xương khớp)
Web Site

EMF Online Survey

Report Abuse

3. Lưu ý quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm