EmailMeForm
Cách chữa đau sau gáy hiệu quả 2019
Nguồn tham khảo:
https://thoatvidiadem.net
Star Rating
Tình trạng này là phổ biến và thường không phải là lý do để lo lắng. Đau cổ có thể xảy ra vì nhiều lý do và thường có thể được khắc phục thông qua thay đổi lối sống đơn giản.
Ví dụ, cơ bắp của bạn có thể bị căng thẳng do ngồi hàng giờ tại nơi làm việc với tư thế xấu. Đau cổ cũng có thể là kết quả của chấn thương do tai nạn xe hơi hoặc thậm chí căng cơ do quá sức trong khi tập thể dục.
Các triệu chứng khác bao gồm:
đau cổ sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ôm đầu ở một nơi
co thắt hoặc co thắt trong cơ cổ của bạn
khó khăn khi di chuyển đầu của bạn
đau đầu
Mặc dù tình trạng này hoàn toàn có thể là một cơn đau ở cổ, nhưng bạn có thể làm nhiều việc để điều trị tại nhà. Trên thực tế, một số lượng lớn những người bị đau cổ có thể thấy những cải thiện lớn chỉ trong hai đến ba tuần chăm sóc tại nhà.
1. Bình tĩnh
Bạn có biết rằng đầu của bạn nặng khoảng 12 pound không? Đó là rất nhiều cho cơ bắp và dây chằng của bạn để hỗ trợ cả ngày trong suốt nhiều hoạt động của bạn. Đau cổ của bạn có thể là kết quả của việc làm quá nhiều.
Một cách để giúp đỡ với nỗi đau này là thư giãn. Nghỉ một đến ba ngày để làm bất cứ điều gì vất vả. Các hoạt động cần tránh bao gồm tập thể dục giảm cân, như chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc chơi tennis và nâng vật nặng.
2. Thử nén lạnh
Cố gắng giảm bớt cả đau và viêm bằng cách chườm túi nước đá lạnh hoặc đá bọc trong khăn lên cổ. Bạn có thể áp dụng liệu pháp lạnh này cho khu vực này trong tối đa 20 phút một vài lần một ngày. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các vấn đề về tuần hoàn, bạn nên hạn chế sử dụng nước đá chỉ 10 phút mỗi lần.
3. Theo dõi với một nén ấm
Bạn cũng có thể xen kẽ trị liệu lạnh với nhiệt. Với sức nóng, bạn đang làm việc để giảm căng cơ và đau. Bạn có thể muốn tắm nước ấm hoặc giữ một miếng đệm sưởi ấm trên cổ. Một lần nữa, áp dụng liệu pháp này trong tối đa 20 phút , nhưng chỉ 10 nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn.
Tìm hiểu thêm: Điều trị đau bằng nóng và lạnh »
4. Sử dụng thuốc giảm đau OTC
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) khác nhau tại cửa hàng thuốc ở góc của bạn. Acetaminophen (Tylenol) là một lựa chọn phổ biến. Ngoài ra còn có ibuprofen (Advil, Motrin IB), kết hợp giảm đau với khả năng chống viêm. Naproxen natri (Aleve) là một lựa chọn khác.
Cho dù bạn chọn loại thuốc giảm đau nào , cơn đau cổ của bạn có thể kéo dài một thời gian.
5. Kéo dài nó ra
Dành thời gian để kéo dài cổ mỗi ngày cũng có thể giúp ích. Bạn có thể muốn chờ đợi để thực hiện bất kỳ bài tập nào cho đến khi cơn đau tồi tệ nhất của bạn biến mất.
Trước khi bạn thử bất kỳ động tác nào trong số này, hãy cân nhắc làm ấm khu vực bằng miếng sưởi hoặc thực hiện chúng sau khi tắm nước ấm hoặc tắm.
Cổ duỗi
Mong đợi. Đơn giản chỉ cần đưa cằm của bạn từ từ xuống ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Nhẹ nhàng đưa tai trái của bạn về phía vai trái của bạn mà không thực sự liên lạc. Chỉ nghiêng đầu cho đến khi bạn có một chút căng ở cổ. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Lặp lại động tác này ở phía bên phải của bạn.
Lặp lại toàn bộ chuỗi ba đến năm lần nữa.
Quay đầu
Khi bạn duỗi cổ ra phạm vi chuyển động cơ bản, bạn cũng có thể xoay cổ một chút.
Phải đối mặt về phía trước.
Quay đầu sang một bên, giống như bạn đang nhìn qua vai bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây.
Từ từ quay 180 độ theo cách khác. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
Lặp lại trình tự này ba đến năm lần.
Bây giờ bạn đã ấm lên, bạn có thể áp dụng những gì được gọi là quá áp để kéo dài những đoạn bạn vừa thử.
Ngồi xuống, đặt tay phải của bạn dưới chân phải của bạn. Điều này sẽ
giữ vai phải của bạn xuống .
Đặt cánh tay trái của bạn qua đầu để bạn có thể che tai phải bằng tay trái.
Di chuyển tai trái của bạn về phía (nhưng không thực sự chạm vào) vai trái của bạn giống như bạn đã thực hiện với các động tác xoay, nhẹ nhàng kéo bằng tay trái để tăng thêm độ căng.
Giữ vị trí này trong 30 giây.
Lặp lại với phía bên kia.
Làm việc để làm điều này kéo dài ba lần mỗi bên.
Kiểm tra: 5 loại tinh dầu trị đau đầu và đau nửa đầu »
6. Di chuyển
Ở trong một vị trí quá lâu có thể gây đau cổ. Trên thực tế, bạn nên cố gắng đứng dậy hoặc di chuyển cứ sau 30 phút từ tư thế ngồi hoặc đứng.
Mặc dù bạn có thể muốn nghỉ ngơi vài ngày đầu sau khi bị đau cổ, nhưng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích về lâu dài. Hãy thử tập các bài tập aerobic, như đi bộ hoặc sử dụng xe đạp đứng yên.
Làm việc trên tư thế của bạn và thực hiện các bài tập chuyển động khác nhau là những lựa chọn tốt khác.
7. Luyện tập tư thế tốt
Trượt trong cả ngày có thể tạo ra rất nhiều đau nhức. Hãy nhìn vào chính mình trong gương để xem bạn đang đứng hay ngồi thẳng. Nếu không, bạn có thể làm căng các cơ và dây chằng hỗ trợ các bộ phận khác nhau của cơ thể, như đầu của bạn, tạo ra đau cổ.
Là gì tư thế tốt chính xác? Câu trả lời phụ thuộc vào việc bạn đang ngồi, đứng hay nằm.
Khi ngồi
Bạn nên tránh bắt chéo chân. Thay vào đó, hãy thử đặt chân lên sàn hoặc thậm chí là một chỗ để chân. Bạn sẽ muốn giữ một khoảng trống nhỏ giữa mặt sau đầu gối và mặt trước ghế ngồi của bạn. Hãy cố gắng giữ đầu gối của bạn ở hoặc dưới hông của bạn. Nếu ghế của bạn có tựa lưng có thể điều chỉnh, hãy đảm bảo rằng nó hỗ trợ phần dưới và giữa của lưng. Sau đó thư giãn vai của bạn và thỉnh thoảng thức dậy để kéo dài.
Khi đứng
Bạn sẽ muốn tập trung trọng lượng của bạn vào các quả bóng của bàn chân và giữ cho đầu gối của bạn hơi cong. Bàn chân của bạn nên cách xa vai. Hãy để cánh tay của bạn rơi xuống hai bên cơ thể của bạn một cách tự nhiên. Nhét lõi của bạn vào trong và đứng thẳng với vai hơi kéo về phía sau. Chống lại sự thôi thúc giữ đầu của bạn về phía trước, lùi hoặc thậm chí sang một bên - trung lập là tốt nhất. Nếu bạn đứng trong một thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng của bạn từ ngón chân sang gót chân hoặc từ chân này sang chân khác.
Khi nằm xuống
Điều quan trọng là đảm bảo bạn đang sử dụng nệm phù hợp nhất với mình. Công ty có thể là tốt nhất cho đau lưng và cổ. Ngủ với gối cũng có thể giúp ích. Nếu bạn là người ngủ bụng, bạn có thể muốn thử và thay đổi vị trí của mình. Điều đó đúng, ngay cả một tinh chỉnh như ngủ bên cạnh hoặc lưng của bạn cũng có thể giúp ích. Hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối nếu bạn ngủ nghiêng, vì nó có thể giúp cơ thể bạn thẳng hàng hơn.
8. Xem chiropractor
Bạn có thể đã nghe nói rằng đi đến chiropractor có thể giúp đỡ với tất cả các loại đau nhức. Đúng rồi. Chiropractic điều chỉnh mục tiêu cột sống . Cổ cũng được gọi là cột sống cổ tử cung, do đó chiropractors làm việc khu vực này của cơ thể là tốt. Tất cả những vết nứt mà bạn sẽ nghe thực sự là từ các lực rất được kiểm soát áp dụng cho khớp của bạn.
Gọi trước để hỏi về chi phí. Không phải tất cả các hãng bảo hiểm bao gồm công việc chiropractic. Một số văn phòng cung cấp những gì được gọi là giá quy mô trượt theo khả năng thanh toán của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là các điều chỉnh thường chỉ mang lại sự giảm đau ngắn hạn, vì vậy bạn có thể cần phải tiếp tục đi lại nhiều lần để không bị đau.
Tìm hiểu chi tiết về đau sau gáy:
https://thoatvidiadem.net/dau-sau-gay-ben-trai-la-benh-gi-nhung-ton-thuong-co-nguy-hiem-khong.html
Web Site
Powered by
EMF
Online Survey
Report Abuse
